瑜伽从初级到高级（100课），夸克网盘资源下载

高位起跑式，英文名称： High Lunge，High是高的意思，lunge是冲刺，起跑的意思。连起来就表示瑜伽体位法的名称：反转战士第二式。

送给宅在家的你，不仅可以预防感冒，还可以增强身体免疫力！与其煲剧刷社交网络，不如练练瑜伽；与其焦虑，不如行动。保持身心的最佳状态，一起对抗这场没有硝烟的战争。毕竟，打好自身保卫战，就是最大的贡献了！

功效

• 强壮腹部、骨盆、四肢、背部，灵活脊柱
• 强化大腿肌肉，稳定髋关节，消除大腿的脂肪。
• 扩展胸腔,疏通乳腺
• 增强身体机能,排除身体毒素，提高专注力
• 调解身体和腺体的健康，提高身体免疫力.

练习步骤

1：四脚支撑准备,从下犬式进入.将一侧腿迈到双手之间，后方脚跟踮起,

2:吸气,延展脊柱,呼气,屈前方膝关节,双手扶髋,将上半身直立.肩膀自然下沉,小腿保持与地面垂直.

3:吸气,手臂带动身体向上延展.呼气,后方脚跟蹬出,大腿上提,.保持脊柱无限向上延伸

4：呼气,俯身向下,手臂落低, ,撤腿向后,来到下犬式,屈膝,还原到大拜式放松.

练习中易错点

1:大小腿90度

2:保持脊柱延展,肋骨回收

3：膝盖不要超过脚趾尖，膝关节会产生代偿，会出现疼痛。